Algemene leefregels

Beroepswerkzaamheden

Deze kunnen bij een ongestoorde zwangerschap worden voortgezet tot de aanvang van het wettelijke zwangerschapsverlof bij 34 of 36 weken. Hetzelfde geldt voor het volgen van een opleiding. Wel wordt aangeraden zwaar lichamelijk werk ( tillen, langdurig staan en/of lopen, hurken, bukken) te verminderen. Onregelmatige diensten, vooral nachtdiensten, moeten na 20 weken zwangerschap niet meer worden verricht. Mocht je in je beroep bloot gesteld worden aan stoffen die mogelijk schadelijk zijn voor je kind, bespreek dit dan zo vroeg mogelijk met de bedrijfsarts.

Lichamelijk inspanning

Minstens een half uur per dag bewegen wordt aangeraden. Het is niet verstandig om topsport te bedrijven. Bij duurinspanningen is trainen met een maximale hartslag van 140 gedurende 15 minuten veilig gebleken. De meeste zwangeren zullen hun sportieve prestaties echter spontaan minderen. Zwemmen is niet belastend en prettig omdat het lichaam niet gedragen hoeft te worden en het lichaam soepel en gemakkelijk in het water beweegt. Vermijd sporten waarbij een grote kans bestaat op vallen en/of andere traumata (denk aan skiën, waterpolo en alle vechtsporten).

Sexualiteit

De zwangerschap is een periode waarin de (sexuele) relatie tussen man en vrouw grote veranderingen doormaakt en daarbij ook onder spanning kan komen te staan. Zolang je er zelf zin in hebt, kun je de hele zwangerschap gewoon seks hebben. Alleen bij bloedverlies en als je vliezen zijn gebroken wordt gemeenschap afgeraden.

In de eerste 3 maanden kun je minder behoefte hebben aan vrijen door lichamelijke veranderingen als pijnlijke borsten en klachten van misselijkheid, moeheid en lusteloosheid. Bij veel vrouwen neemt de behoefte aan vrijen in de loop van de zwangerschap wat af, dit in tegenstelling tot de behoeft aan intimiteit, knuffelen en strelen. In de tweede helft van de zwangerschap kun je juist ook een grotere behoefte aan vrijen hebben, door de sterke doorbloeding kun je sneller opgewonden raken en een orgasme intenser beleven.  Het kind in de baarmoeder beschadigen is vrijwel onmogelijk maar wanneer het vrijen niet meer prettig voelt is het absoluut noodzakelijk te stoppen en andere vormen van intimiteit te vinden.

Eten en drinken

Een goede voeding is heel belangrijk. Bij een gezonde gevarieerde voeding is het niet noodzakelijk extra vitaminen, spoorelementen of ijzer te gebruiken, zonder dat daartoe een speciale indicatie bestaat (bloedarmoede of extreem braken bijvoorbeeld). Zorg met name in periodes van misselijkheid of wanneer je simpelweg niet veel zin in eten hebt, dat je voldoende groente en fruit binnen krijgt. "Eten voor twee" is beslist niet nodig. Lees meer op: www.voedingscentrum.nl

Vitamine A

Lever, leverproducten en ander orgaanvlees bevatten te veel vitamine A. Hoge doseringen vitamine A kunnen schadelijk zijn voor je ongeboren kind. Laat deze producten dus staan tijdens de zwangerschap. Wil je multivitaminen slikken, neem dan speciale vitaminen preparaten voor zwangeren.

Toxoplasmose

Een toxoplasmosebesmetting kan leiden tot aangeboren afwijkingen bij je kind. Dit is een infectie die veroorzaakt kan worden door een parasiet die leeft in rauw vlees, ongewassen, voorgesneden groeten en fruit en katten-ontlasting. Eet geen rauw vlees maar bak of braadt het goed, dat doodt de parasieten. Vermijdt contact met katten-ontlasting door geen kattenbakken schoon te maken en handschoenen te dragen bij werken in de tuin. Was je handen als je bijv. met een kindje in de zandbak hebt gespeeld. Was altijd goed je groenten en fruit. Gebruik verschillende snijplankjes voor vlees en groente.

Listeria

Listeria bacteriën kunnen een zeldzame infectie veroorzaken met grote gevolgen voor een ongeboren kind. Besmettingsbronnen zijn zachte kazen gemaakt van rauwe melk ( niet-gepasteuriseerde melk of “au lait cru”) , kant en klare salades, vacuum verpakte vis, schaal- en schelpdieren, ongewassen groenten en producten die lang na bereiding gegeten worden. Eet deze producten dus niet.

Roken

Roken of het regelmatig verblijven in een rokerige omgeving tijdens de zwangerschap, is schadelijk voor het kind. De kankerverwekkende stoffen kunnen via de placenta schadelijk zijn voor de foetus. Door het roken krijgt een foetus minder zuurstof  binnen en dit remt de groei. Aangetoond is dat hoe lager het geboortegewicht, hoe groter de kans is op een leerachterstand later. Roken verhoogt ook het risico op een late miskraam, een vroeggeboorte en problemen bij de hersenontwikkeling. Het risico op wiegendood is bijna 6x groter bij kinderen van moeders die tijdens en/of na de zwangerschap roken. Wij raden iedereen dan ook aan om te stoppen! Ook stoppen tijdens de zwangerschap vermindert het risico voor je kind.

Alcohol

Het beste is om helemaal geen alcohol te drinken tijdens de zwangerschap. Het effect van alcohol kan wisselen afhankelijk van het stadium van de zwangerschap waarin alcohol is gebruikt en hoeveel er is genuttigd.

Drugs

Het gebruik van alle soorten drugs tijdens de zwangerschap is slecht voor de baby.